专家建议，睡觉时将手机放置1.5米以外，保障睡眠质量与身体健康

栏目：同城上课品茶作者：天大品茶网时间：2025-02-25 00:59:58

随着科技的飞速发展，智能手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分，长时间将手机放在床头睡觉，不仅影响睡眠质量，还可能对身体健康造成潜在危害，多位睡眠专家联合发出建议，呼吁大家在睡觉时将手机放置1.5米以外，以保障睡眠质量与身体健康。

手机辐射影响睡眠质量

手机在待机状态下也会产生辐射，尤其是在晚上睡觉时，手机辐射会对人体产生不良影响，手机辐射会干扰人体生物钟，导致睡眠质量下降，长期处于辐射环境中，还可能引发头痛、失眠、记忆力减退等症状。

手机屏幕发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，褪黑素是一种重要的睡眠调节激素，当褪黑素分泌不足时，人体的睡眠周期会受到影响，导致睡眠时间缩短、睡眠质量下降，长时间盯着手机屏幕，还会使眼睛疲劳，进一步影响睡眠。

晚上睡觉时，手机上的各种信息、新闻、社交媒体等内容可能会让人产生焦虑、紧张等负面情绪，进而影响睡眠，手机游戏、短视频等娱乐内容容易让人沉迷，导致睡眠时间不足。

为了保障睡眠质量与身体健康，多位睡眠专家联合发出以下建议：

1、睡觉时将手机放置1.5米以外，避免手机辐射对人体造成不良影响。

2、睡前1小时关闭手机，减少手机屏幕对睡眠周期的影响。

3、睡前避免使用手机处理工作、学习等事务，以免产生焦虑、紧张等负面情绪。

4、睡前可以进行轻松的活动，如阅读、听音乐等，有助于放松身心，提高睡眠质量。

1、定时睡觉：每天尽量在相同的时间上床睡觉，形成规律的生物钟。

2、保持睡眠环境舒适：保持卧室温度适宜、光线柔和，营造良好的睡眠环境。

3、避免午睡时间过长：午睡时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠。

4、饮食健康：晚餐不宜过晚、过饱，避免辛辣、油腻等刺激性食物。

5、适量运动：每天进行适量的运动，有助于提高睡眠质量。

为了保障睡眠质量与身体健康，我们应该养成良好的睡眠习惯，将手机放置1.5米以外，远离辐射和不良信息的影响，让我们共同努力，拥有一个美好的睡眠，迎接美好的生活。