风景如画，心绪难平，37岁男子每日五小时睡眠，暴躁易怒成常态

在这个快节奏的时代，生活压力如影随形，每个人都可能成为生活的“困兽”，一位37岁的男子因每天仅睡5小时，变得暴躁易怒，生活和工作都受到了严重影响，在这篇文章中，我们将探讨睡眠不足对心理健康的影响，以及如何改善睡眠质量。

睡眠不足，暴躁易怒成常态

37岁的李先生（化名）是一位IT行业的从业者，工作繁忙，经常加班到深夜，为了节省时间，他每天只睡5小时，随着时间的推移，他发现自己变得越来越暴躁易怒，甚至影响到家庭和工作。

据专家介绍，成年人每天需要7-9小时的睡眠时间，以保证身体和心理健康，李先生每天仅睡5小时，已经严重不足，长期睡眠不足会导致大脑功能下降，情绪波动，进而引发暴躁易怒等心理问题。

睡眠不足的危害

1、认知能力下降：睡眠不足会影响大脑的认知功能，如记忆力、注意力、判断力等，长期睡眠不足的人，工作效率会降低，容易犯错。

2、情绪波动：睡眠不足会导致情绪不稳定，容易暴躁易怒，长期情绪波动，容易引发焦虑、抑郁等心理问题。

3、免疫力下降：睡眠不足会降低人体的免疫力，使人更容易感染疾病。

4、代谢紊乱：睡眠不足会影响人体的代谢功能，导致体重增加、肥胖等问题。

5、心血管疾病：长期睡眠不足会增加心血管疾病的风险。

如何改善睡眠质量

1、保持规律的作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，建立良好的生物钟。

2、营造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、通风，选择合适的床垫和枕头。

3、避免晚上摄入咖啡因和酒精：咖啡因和酒精会干扰睡眠，导致睡眠质量下降。

4、放松身心：睡前进行轻松的活动，如阅读、听音乐、冥想等，有助于放松身心，提高睡眠质量。

5、适当运动：适量运动有助于提高睡眠质量，但避免在睡前进行剧烈运动。

6、保持良好的饮食习惯：避免晚餐过晚、过饱，减少辛辣、油腻食物的摄入。

睡眠对于人体健康至关重要，37岁男子因每天仅睡5小时，变得暴躁易怒，提醒我们要重视睡眠质量，改善睡眠，从改变生活习惯做起，让我们在繁忙的生活中，找到一片属于自己的宁静之地。